Биохакинг поможет всем!

Как сохранить здоровье, не тратя много денег?

ФИЗНАГРУЗКИ
Вполне достаточно простого комплекса физических упражнений с минимумом нагрузок на суставы и связки 3-4 раза в неделю. А основа физического здоровья - ходьба. Минимум 10 000 шагов в сутки (около 7-8 км, тратя 1,5-2 ч.). Если нужное количество км не пройдено в один день, оно переносится на завтра. Откажитесь от транслорта и ходите пешком.

ПИТАНИЕ
Один из решающих факторов для хорошего здоровья.
Исключить из приема:
- Фастфуд во всех его видах и проявлениях.
- Сладкое, мучное и выпечка - полностью. Быстрые углеводы - причина всплесков инсулина в организме, они приводят к образованию подкожного жира.
- Газировка
- Соль и сахар свести к минимуму.
- Сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники. Все современные способы готовки - вреги здоровья.

ДРУЗЬЯ в ПИТАНИИ:
Минеральная вода - чай, кофе, соки свести к минимумум.
Овощи и фрукты со оеоего огорода. В них вы макете проконтролировать отсутствие химии.
Мясо и рыба с рынка, с обязательными сертификатами.

СОН
Всегда ложитесь спать до 23.00 ("поймать" флюиды)!
Раннее время отхода ко сну важнее количества часов сна. Лучше лечь в 23.00 и встать через 5 часов, чем лечь в 3.00 и проспать 8 часов.
Ложитесь спать в одно и то же время: допустимый разброс - 60 минут. Иначе организм будет тратить много сил на перестройку режима дня.
Спите в прохладной затемнённой комнате, где работает увлажнитель воздуха.
В кровати категорически не используйте гаджеты и не смотрите телевизор.

ОТДЫХ
Качественный отдых - это и путь борьбы со стрессом, и способ сохранить здоровье. И не ждйте положенного отпуска - дальние поездки тоже стресс, хоть и позитивный. Обязательно устраивайте на неделе один «день для себя». Его правила: выключенный телефон и полная гармония с собой. Несколько дней проведите на природе или даче, сходите в баню.

Диспансеризация. Организия требует внимания. Ежегодный медосмотр квалифицированным терапевтом и сдача анализов - обязательный миним.

Стресс

Именно он реально запускает все болезни. Полностью избежать стресса невозможно, но можно уменьшить его последствия.

  • Перестать думать о мнении всех окружающих, важны только те, от кого вы так или иначе зависите: родственники, коллеги, клиенты.
  • Работа - одна из разновидностей социальных игр, никакие проблемы с ней не стоят здоровья, а значит, вы не имеете права переживать из-за них. Худшее, что может случиться - поменяете работу.
  • Самооценка - выше голову, низкая самооценка - это только ваша проблема. Окружающим нет до вас дела, у них много своих комплексов.